[...] przysiady i nie marudzę. Idź z tym do lekarza, zrób USG i dowiedz się co konkretnie jest nie tak. Jak boli to organizm daje sygnał, że coś jest nie tak i należy do wyleczyć, zwłaszcza w Twoim wieku. W kwestii treningu to sam sobie odpowiedziałeś. Wskocz sobie na "ETAP 3", wystarczą treningi 3 razy w tygodniu, bo musisz mieć czas na regeneracje.
[...] nie kazdy osobnik jest w stanie to wykonac, gdyz sprawnosc mlodziezy niestety mocno sie pogorszyla i niekoniecznie na strat zalecane jest wykonywnaie podstawowych, zlozonych elementow treningu, gdyz dany osobnik ich po prostu nie wykona w sposob prawidlowy tehcnicznie. Tutaj przydaje sie test mobilnosci na start, jaki by trzeba bylo wykonac
Jak już koledzy napisali, wiele zależy od treningu, diety, odpoczynku. Śmiem twierdzić, że jakiekolwiek efekty powinny być widoczne nawet po miesiącu, szczególnie biorąc pod uwagę, że zaczynasz. Główny błąd początkujących to zwykle dieta. Więc jak piszesz dieta 60-70% to niewiadomo co przez to mamy rozumieć? Jesteś wysoki, uprawiasz sport, [...]
W takiej sytuacji bcaa przed i w trakcie treningu a po nim eaa. Tobie będzie zależało żeby dostarczyć po wysiłku aminokwasy egzogenne a niekoniecznie 3 rozgałęzione.
Podział jest taki push pull przerzuć tricepsa do treningu A a biceps do B i będzie ok. Dwa ćwiczenia na triceps mogą być podobnie jak na biceps ale w takim podziale zostawiłbym po jednym ćwiczeniu na takie małe partie. Podział miał być przód/tył i nawet nie zauważyłem że zrobiło się z tego push/pull :D Skoro powiadasz że lepiej będzie zamienić i [...]
[...] Wtedy gdybym miał załóżmy 3 dni treningów pod rząd to spokojnie mogę jechać tym Push Pull? Bo w końcu nie trenowałbym tych samych partii codziennie. I w przypadku takiego treningu to ile robić ćwiczeń? 2- 3 ćwiczenia na każdą partię byłoby ok? Jeśli może się zdarzyć tak, że te dni treningowe będą nieregularne to wówczas podział treningowy push [...]
Bo brzuch mają budować ci ćwiczenia wielostawowe, jak chcesz to wrzuć po jednym ćwiczeniu na koniec treningu na brzuch, w A coś na proste/dół, w B coś na skos.
[...] Zależy jak się goi, jaka była rana, zabieg itd. Ja po jednej ósemce byłem tak opuchniety że ze 3 dni tylko pitne posiłki mogłem spożywać to w ogóle nie było mowy o żadnym treningu a przy kolejnej nie miałem prawie w ogóle opuchlizny czy bólu a rana była dobrze zszyta i ćwiczyłem normalnie. Po szyciu głowy też kiedyś normalnie ćwiczyłem i [...]
Zeby cwiczyc JKD tak według mojej skromnej wiedzy to trzeba najpierw znaleźdź sobie nauczyciela/sekcje a nie manekina drewnianego... i dopiero po paru latach treningu mozna bawic sie w manekiny (ja ich nawet wtedy nie polecam ale co kto lubi) Jak mozesz przeczytac w moim profilu nie cwiczylem JKD wiec moge sie mylic ale szczerze mowiac.... watpie
[...] jeszcze gorzej mogłbys zostac potraktowany za pytanie o konkurencje.. co do samego dawkowania to zostawil bym z tego co podałes tak - DT: przed treningiem: 3g argininy, 3g cytruliny,10g bca, 5g kreatyny, na treningu bcaa - aero - po wszystkim kreta + 30g izolatu. DNT: w ciągu dnia, 5g krety, jezeli bedzie jakies aero czy podobne to przed bcaa
[...] ani głodnym. W praktyce szacunkowy, optymalny odstęp czasowy pomiędzy ostatnim posiłkiem a położeniem się spać winien wynosić od jednej do trzech godzin, wyznaczone pory to nie są jednak sztywne granice. Warto też pamiętać o tym, by nigdy nie umiejscawiać kolacji w okresie przedwysiłkowym. Po zakończeniu treningu zawsze należy coś zjeść
ja brałem nitrobolon 2 i powiem ci że naprawde fajnie sie na nim cwiczy .. są efekty bo odczuwałem przyrost siły oraz masy po każdym treningu.. tak więc polecam
[...] barki raz w tygodniu bo i tak bedziesz wygladal "szeroko", skoro nie cwiczysz nog. ;/ Pozatym zdaje mi sie ze robienie ponownie barkow dwa dni po ich poprzednim treningu jest moim zdaniem glupie, bo jeeli robisz ciezki trening 1 dnia, to do trzeciego nie ma bata by zdazyly sie zregenerowac (poglebiasz urazy, czyli cwiczysz mniejszymi [...]
[...] duszeń i chwytow nie potrfi wyjść. A jak już cos wie to i tak nigdy mu to nie wyjdzie. W mom mieście jest: Combat Kalaki, Teakwondo i Shotokan, no i Krav Maga. Trenowałem wszystko oprócz Kalaki, I tylko krav Maga mnie zadowiliła. Uwazam że tekwondzista po 5 latach treningu nie szans z Kravaciarzem, bo 5 lat Krav Mgi to juz duzo umiesz. varner
ZgreD Na każdym treningu powtarzana jest kwestia, że przeciwnik z nożem ma niesamowitą przewagę i wprzypadku kiedy stoi w pozycji walki gotowy na wszystko to tylko spier... Nikt nie wmawaia nam, że jesteśmy bohaterami. Jeżeli zielony gość (z brzuszkiem na dodatek, który nie ćwiczył ani wcześniej ani później) po jakimś weekendowym szkoleniu myśli, [...]
[...] Oczywiście pozdro i ćwiczmy to co lubimy :P A co do tematu, to jeśli twój sensei na prawdę daje ci w kość, to lepiej się nie męczyć, bo to się może odbić negatywnie na treningu. PS. Jak ktoś nie czai tej całej filozofii zen, to polecam książkę Mistrza Kaisena pt. "Budodharma". Całkiem nieźle opisuje ona powiązania pomiędzy zen a [...]
tylko po co aż tyle? dobrze ułożona dieta chroni spokojnie przed katabolizmem, ja bym raczej celował w bcaa/eaa/ew. te aminy tylko okołotreningowo ja bym dawał tylko przed treningiem siłowym, po siłowym (czyli przed aero) i po aero. a brzuszki bym robił normalnie na treningu siłowym Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-06-29 12:58:14
[...] Nie wiem ile masz do zrzucenia bowiem jeśli dość sporo to wrzucanie dużej ilość aerobów może doprowadzić do sylwetki ,,skinny fat'' a mianowicie do dekompozycji ( bez treningu siłowego ). Możesz wrzucić zdjęcie sylwetki, pamiętaj, że ''wychudzanie'' się na przymus nie jest zdrowe ani nie wygląda fajnie. Zmieniony przez - dudee w dniu [...]
Tak, udaj się do lekarza sportowego. Na treningu rób pierw duże partię ( nogi, plecy, klatka ) a potem małe ( barki, triceps, biceps ). Na duże partię zrób sobie po 12 serii, ale na mniejsze partię zmniejsz sobie trochę intensywność. Więcej =/= lepiej. A tak w ogóle to jeżeli zaczynasz to poczytaj o FBW. <- to jest plan dla Ciebie. Zajrzyj [...]
[...] Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ nie dlatego,że to ja jestem autorem,ale dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Kolejnym artem, jaki mogę [...]
Manekin drewniany
